¿Cómo superar la
procrastinación?

¿Alguna vez has pospuesto una tarea importante hasta el último minuto?

¿Te encuentras constantemente aplazando las cosas que sabes que deberías hacer?

Si es así, es posible que estés lidiando con la procrastinación. La procrastinación es el acto de posponer o retrasar una tarea o responsabilidad, a menudo hasta el punto en que se vuelve urgente o incluso imposible de completar. Puede ser un hábito difícil de romper, pero con las estrategias adecuadas, puedes salir del vicio de la procrastinación y ser más productivo en tu vida.

En este artículo, exploraremos qué es la procrastinación, por qué la hacemos y cómo podemos superarla para lograr nuestros objetivos.

¿Qué es la Procrastinación?

La procrastinación es un comportamiento que afecta a muchas personas en diferentes áreas de sus vidas. Puede manifestarse de diferentes maneras, como posponer tareas importantes, distraerse con actividades menos importantes o simplemente no hacer nada en absoluto.

A menudo, la procrastinación se asocia con la falta de motivación o disciplina, pero en realidad, puede ser causada por una variedad de factores, como el miedo al fracaso, la ansiedad, la falta de habilidades o la falta de interés en la tarea en cuestión.

¿Por qué Procrastinamos?

Miedo al Fracaso:
Una de las razones más comunes por las que procrastinamos es el miedo al fracaso. Si tenemos miedo de no poder completar una tarea o de no hacerlo bien, es posible que evitemos hacerla por completo. Esto puede ser especialmente cierto en situaciones en las que nos sentimos presionados para tener éxito o cuando tenemos altas expectativas de nosotros mismos.

Ansiedad:
La ansiedad también puede ser un factor importante en la procrastinación. Si una tarea nos causa ansiedad o estrés, es posible que la evitemos para evitar esos sentimientos incómodos. Sin embargo, esto solo empeora la situación a largo plazo, ya que la tarea seguirá pendiente y la ansiedad solo aumentará.

Falta de Habilidades o Conocimientos:
A veces, procrastinamos porque no nos sentimos preparados para completar una tarea. Si no tenemos las habilidades o el conocimiento necesarios para realizar una tarea, es posible que la evitemos por completo. En lugar de enfrentar nuestras debilidades, es más fácil simplemente no hacer nada.

Falta de Interés:
Otra razón común para procrastinar es la falta de interés en la tarea en cuestión. Si no nos importa el resultado o no vemos el valor en la tarea, es probable que la pospongamos o la evitemos por completo.

Cómo Superar la Procrastinación

Ahora que sabemos por qué procrastinamos, veamos cómo podemos superar este hábito y ser más productivos en nuestras vidas.

Identifica la Causa

Lo primero que debes hacer para superar la procrastinación es identificar la causa subyacente de tu comportamiento. ¿Por qué estás posponiendo esta tarea? ¿Qué te impide hacerlo? Al comprender la causa, puedes abordar el problema de manera más efectiva.

Establece Metas Claras

A menudo, procrastinamos porque no tenemos una meta clara en mente. Si no sabemos por qué estamos haciendo algo o qué esperamos lograr, es más probable que lo pospongamos. Establecer metas claras y específicas puede ayudarnos a mantenernos enfocados y motivados.

Encuentra un coach - asesor 

A veces, una tarea puede parecer abrumadora y, por lo tanto, la evitamos por completo. En lugar de enfrentar una tarea enorme, intenta dividirla en pasos más pequeños y manejables. Esto puede hacer que la tarea parezca menos intimidante y más fácil de abordar.

Divide la Tarea en Pasos Más Pequeños

A veces, una tarea puede parecer abrumadora y, por lo tanto, la evitamos por completo. En lugar de enfrentar una tarea enorme, intenta dividirla en pasos más pequeños y manejables. Esto puede hacer que la tarea parezca menos intimidante y más fácil de abordar.

Establece un Horario y Cumple con Él

Establecer un horario para tus tareas y comprometerte a cumplirlo puede ser una forma efectiva de superar la procrastinación. Al tener un horario claro y específico, sabes exactamente cuándo debes trabajar en una tarea y cuándo puedes tomarte un descanso.

Elimina las Distracciones

Las distracciones pueden ser un gran obstáculo para la productividad. Si tienes problemas para concentrarte en una tarea, intenta eliminar todas las distracciones de tu entorno. Apaga tu teléfono, cierra las pestañas innecesarias en tu computadora y encuentra un lugar tranquilo para trabajar.

Recompénsate

A veces, la procrastinación puede ser causada por la falta de motivación. Una forma de motivarte a ti mismo es establecer una recompensa por completar una tarea. Puede ser algo pequeño, como un descanso para tomar un café o algo más grande, como una noche de cine. Al tener algo que esperar, es más probable que te sientas motivado para completar la tarea.

Ejemplos de Estrategias de Superación de la Procrastinación

Establece un Horario de Estudio:
Si eres un estudiante, es posible que tengas problemas para estudiar y completar tus tareas a tiempo. Una forma de superar la procrastinación es establecer un horario de estudio y comprometerte a cumplirlo. Por ejemplo, puedes decidir estudiar de 6 a 8 p.m. todos los días de la semana. Al tener un horario establecido, es más probable que te sientes y estudies en lugar de posponerlo.

Usa la Técnica Pomodoro:
La técnica Pomodoro es una estrategia de gestión del tiempo que puede ayudarte a ser más productivo y superar la procrastinación. Consiste en trabajar en una tarea durante 25 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos. Después de cuatro rondas de 25 minutos, puedes tomar un descanso más largo de 15-20 minutos. Esta técnica puede ayudarte a mantenerte enfocado y a evitar distracciones.

Encuentra un Compañero de Responsabilidad:
Encontrar un compañero de responsabilidad puede ser una forma efectiva de superar la procrastinación. Puedes trabajar con un amigo o colega para establecer metas y plazos y luego mantenerse mutuamente responsables de cumplirlos. Al tener a alguien que te anime y te motive, es más probable que te mantengas enfocado y evites posponer las cosas.

Recomendación

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• Juan Pablo Ayala: Psicólogo clínico, experto en habilidades socio emocionales para el empleo.